6 dni plan

[...] w Dni treningowe pn sr pt robic tylko cwiczenia na silowni na partie miesni, bez brzucha i biegania Brzuch i tak dostaje mocno w ćwiczeniach bazowych. Także trenowanie go w dniach nietreningowych uważam za niestosowne. Ciągle się zastanawiam czy nie olać biegania, w końcu BCAA nie daje 100% "ochrony" mięśni, zawsze coś się spali [...]

Witam wszystkich po wakacjach!!Nie było mnie kilka dni ale już jestem do waszej dyspozycji. bob2211 co do Twojego wcześniejszego pytania, to najlepiej będzie jeśli wylicz ilość kalorii i poszczególnych makroskładników (ww.b.t) jakie spożywasz w tej chwili. Wtedy jeśli na obecnej diecie przybierasz na wadze to zacznij wycinać ww. lub tłuszcze, bez [...]

[...] czekac czy leciec od poczatku, no i czy nie za malo mg?) 11-l6 Prop 150mg eod 11-16 Master 150mg eod (tu mialo byc wino, ale chce odpoczac od orali) Dodatkowo insa w dni treningowe razem z 5iu gh tylko po treningu, 3x200mcg ghrp6 i 100mcg cjc codziennie. Bede sie staral zjesc te 700-800g wegli w dni treningowe, przynajmniej w pierwszej [...]

1. Dobre, szczególnie jak zaczynasz, zrób w te dni FBW. 2. Wszystkie partie ciała na jedym treningu jeśli zaczynasz, kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. 3. W FBW które proponuje na początku na nogi/plecy/klate po 3-4 serie, na bicepsy/triceps i barki po 2-3 serie. 4. Nie, cięzar dobierasz tak aby wykonac załozona liczbe powtórzeń w serii [...]

Zacznę od tego że mam taki plan że robię każdą partię 2 razy w tyg. plan jest na 4 dni, cica robię we wtorek i piątek, są to uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8 i młotki- 12,10,8,8 Czyli robię 6-8 serii łacznie w danym dniu.

[...] przez 'olewke'tej partii Plan wyglada dosc sensownie- Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Rozkald dobry-choc 3 dni nie sa optymalne.4 dni bylyby w sam raz-sesje automatycznie by sie skrocily.- Nogi Przyznam ze nie ma sie czego przyczepic-ew. suwnicy 1 serie mozna dodac Plecy: [...]

[...] tak myślę --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 *** Normalnie suplementacja będzie wyglądała tak: rano do sniadania 2x Gold Omega-3 w DT bezpośrednio po treningu 50g Carbo WPC do uzupełniania braków w diecie przed snem 3x Magne B6 Kreatynę (mono) zarzucam na następny cykl, tj od nowego roku prawdopodobnie --- Dziś nie [...]

[...] czytaja po drugie napisalem to dlatego bo codziennie dziesiatki osob pisza swoj plan z 16 seriami na biceps, z 20 na klatke i z 6 na nogi ( w tym 3 na lydki) po trzecie, 5 dni w tygodniu dla poczatkujacych moze i jest duzo, ale wcale nie jest powiedziane ze nie moga tyle trenowac, podzielone jest tak ze treningi sa krotsze i efektywniejsze, [...]

[...] TEAM) http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_by%C4%87_WIELKI_!__MASA_2010%2F2011-t675278-s46.html#post2 Plan treningowy - SPOSÓB NA NOGI by Dawid Geler ("GISZMAN" TREC TEAM) http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_by%C4%87_WIELKI_!__MASA_2010%2F2011-t675278-s72.html#post9 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-14 15:01:41

[...] nie dysponuje się niestety zbytnim nadmiarem czasu, więc jak widać od końca wakacji w ogóle zaniechałem prowadzenia dziennika. Jednak cały czas ćwiczyłem i w zeszłym tygodniu 21 grudnia zakończyłem właśnie mój pierwszy poważny łącznie 20-tygodniowy cykl na masę. Oto efekty mojej pracy: Wymiary: Wpiski z treningów z ostatnich 2 tygodni: Jak [...]

[...] : - płatki owsiane - mleko 4% 250 ml - rodzynki z ''dziką rozkoszą :D'' Drugi posiłek : - jabłko - postaram się z mięsem bo ryba w sql to już przesada :D - ryż tutaj w dni nie treningowe brzucha Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : 25/52/7 - orzechy włoskie 80g : 12/52/7 (które zostały zastąpione na słonecznik) 11,6/9,03/25,5 - [...]

Witam. Znów się przeprowadziłem i niestety muszę ogarniać robotę w miejscu gdzie nie ma dostępu do odpowiednio wyposażonej siłowni. Najgorsze, że przez najbliższy miesiąc może nawet dwa nie będę miał warunków czasowych itp. na utrzymanie solidnej diety. Ogólnie jest nieciekawie jeśli chodzi o treningi, ale coś można robić. Niestety mam tylko 2 dni [...]

[...] lutego do czerwca zwiększyłem rekord w WL ze 115 do 140kg (mój własny plan treningowy), po wakacjach siła spadła do 125kg, od pażdziernika powrót do treningu, na początku grudnia nowy rekord- 142,5kg. Obecnie jestem w 6 tygodniu planu Senegrotha 10tyg WL, szacuję, że obecnie ok 147,5 kg by poszło. Zobaczymy ile pójdzie w rzeczywistości i czy w [...]

Na bigpaker znalazłem taki plan PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek [...]

To moze poradcie czy ten plan sie nadaje........? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o [...]

Witam mam pytanie trenuje ok. 6 miesięcy do tej pory trenowałem 3-dniowym splitem. Ostatnio na forum wrzuciłem plan treningowe i napisano mi że na splita trochę mało 3-dni.Czy lepiej będzie jeśli zmienię go na 4 dni ???

[...] - rodzynki - suszone śliwki - orzechy włoskie Dieta trzymana w 100%, zastanawiałem się, czy przed treningiem zjeść tłuszcze czy nie - zapotrzebowanie wymagało, ale pora dnia nie, dlatego też zrezygnowałem. Trening: Ściąganie do karku 12x50kg/10x60kg/8x70kg Podciąganie na drążku 5/5/5/5 Wiosłowanie sztangielką 10x30kg/10x30kg/10x30kg [...]

[...] maszynie 10/10/10/10 Barki 1) wyciskanie sprzed głowy na maszynie 12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8 4) szrugsy 10/10/10/8 w wolne dni brzuch w wolne dni z rana na czczo jakies aero aby sie mocno niezalac PROSZE O OCENE I EWENTUALNE POPRAWKI Zmieniony przez - Maniaq93 w dniu 2011-04-20 00:36:17

[...] na wyciągu górnym. 3 x 10 4. Naprzemianstronne prostowanie przedramion w pozycji siedzącej 3 x 10 Piątek : Biceps Przeramię Biceps : 1. Hantle siedząc 3 x 10 2. Sztanga średnio , wąsko , szeroko 3 x 10 3. Uginanie z łokciem na udzie siedząc 3x10 4. Modlitewnik 3 x10 Przedramię : 1. uginanie nadgarstków nachwytem 3 x max 2. uginanie nadgarstków [...]

tu jest plan co mi adzik napisał jakiś czas temu i mógł bym go robić w domu 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 ( spoko da rade i jest odpowiednie obciazenie) 2. Prostowanie nóg 3x12 ( spoko obciazenie max 90kg) 3. Uginanie nóg 3x12 ( spoko obciazenie max90kg) 4. Ściąganie drążka 3x12 ( spoko ,obciazenie 90kg) 5. Arnoldki 3x12 ( tu [...]